Perimet dhe frutat gjenden pothuajse në çdo dietë. Janë thelbësore për shëndetin dhe humbjen e peshës. Zgjidhni dietën e duhur për humbje peshe. Perimet dhe frutat, produktet proteinike, yndyrnat e shëndetshme - e gjithë kjo duhet të jetë e pranishme në meny. Sigurisht, ju mund të zgjidhni një dietë vetëm me perime ose fruta; ose pule. Por kjo është më tepër një ditë agjërimi, sepse 3-5 ditë për t'iu përmbajtur një diete të tillë është e pashëndetshme.
Rëndësia e frutave dhe perimeve për shëndetin dhe humbjen e peshës
Perimet dhe frutat përmbajnë një sasi të madhe fibrash, të cilat ndihmojnë ushqimin të tretet më shpejt, ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, krijon ndjenjën e ngopjes, frenon oreksin dhe përmirëson funksionin e zorrëve.
Përveç kësaj, shumë fruta dhe perime largojnë ujin e tepërt nga trupi, lehtësojnë ënjtjet, gjë që është gjithashtu e rëndësishme kur humbni peshë. Ato përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe të vitaminave, mineraleve dhe substancave të tjera të dobishme.
Por duhet të kujtojmë se ju duhet të zgjidhni perime dhe fruta me një indeks të ulët glicemik, jo shumë të ëmbla dhe niseshte. Përndryshe, pesha, përkundrazi, mund të rritet.
Cila është mënyra më e mirë për të konsumuar fruta dhe perime?
Është e rëndësishme të konsumoni siç duhet perimet dhe frutat gjatë dietës. Është e dobishme për të përgatitur sallata, smoothie, lëngje, ushqime të lehta nga frutat dhe perimet e freskëta. Por nuk mund të abuzoni me perimet e papërpunuara, përndryshe mund t'ju shqetësojë fryrja, kapsllëku ose diarreja, fryrja e barkut, dhimbja. Prandaj, menyja duhet të përfshijë edhe pjata të bëra nga perime të përpunuara termikisht. Më së miri i zier, i zier dhe i pjekur.
Frutat mund të hahen me snack. Perimet mund të konsumohen me çdo vakt.
Perimet më të dobishme: patëllxhani, brokoli, lulelakra, specat zile, kastravecat, kungull i njomë, kungulli, daikon, rrepa, selino, kungulli, panxhari. Për sa i përket frutave, duhet të zgjidhni çdo agrume, mollë, nektarinë, kivi, ananas, ftua.
Opsionet e dietës
Këtu janë disa opsione diete që përdorin fruta dhe perime.
- Një dietë me proteina-perime përfshin përdorimin e gjizës, mishit pa dhjamë, vezëve të pulës, arrave, peshkut, ushqimeve të detit, kefirit, kosit. Si dhe perimet (kryesisht perime jeshile). Për frutat mund të shtohen agrume dhe mollë jeshile.
- Një dietë për dembelët është një tjetër mundësi për një dietë të plotë dhe të larmishme. Thelbi i dietës është të pini një gotë ujë të pastër para çdo vakti. Përveç kësaj, është e rëndësishme të përjashtohen ushqimet e yndyrshme, të kripura, pikante dhe të tymosura.
- Dieta Protasov është një program për humbje peshe me kalori të ulët. Dieta përfshin ushqime proteinike, perime pa niseshte, si dhe portokall, grejpfrut dhe mollë.
- Dieta amerikane përfshin gjithashtu ngrënien e perimeve, frutave, mishit pa yndyrë dhe produkteve të qumështit. Nuanca është se pas 17 orësh mund të pini vetëm.
- Vezët, drithërat, frutat, perimet, djathrat, gjiza, buka me drithëra, frutat e thata dhe manaferrat lejohen me "Dietën angleze". Ju nuk mund të hani mish dhe peshk, kështu që dieta është më e ngurtë.
- Dieta e dimrit është një mundësi e shkëlqyeshme për ata që duan të humbin peshë e shijshme dhe e kënaqshme. Menuja përmban të gjitha produktet e shëndetshme, duke përfshirë perimet dhe frutat. Për më tepër, është shumë e rëndësishme të hani fruta të freskëta.
Si të hani siç duhet për të humbur peshë? Zgjidhni një dietë që ka një menu të larmishme dhe të kënaqshme. Dhe sigurisht, mos harroni për perimet dhe frutat.